قائمة أفضل اطعمة للوقاية من السرطان وامراض القلب والسكري

مشاهدة
أخر تحديث : الخميس 6 يوليو 2017 - 2:09 مساءً
قائمة أفضل اطعمة للوقاية من السرطان وامراض القلب والسكري

قائمة أفضل اطعمة للوقاية من السرطان وامراض القلب والسكري

في هذا المقال نضع لكم أفضل اطعمة صحية يفضل اضافتها الى النظام الغذائي حسب الكمية الموصي بها, وهي تساعد في حماية الجسم من السرطان وامراض القلب والسكري وخفض مستويات الكولسترول.

  • العنب البري:

جميع أنواع التوت، وخاصة التوت اوالعنب الأزرق، وهي تتصدر قائمة هذه الاطعمة بسبب احتواءها على نسبة عالية من المواد المضادات الأكسدة، كما تمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
العنب البري يحتوي على عنصر flavinoids، ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم وفيتامين C, كما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وحتى السرطان.

  •  الاحماض الدهنية اوميغا 3 :

وهي تتواجد في , أسماك المياه الباردة مثل السردين، الماكريل الرنجة , و موجودة في بذور الكتان والجوز والبيض.
احماص أوميغا -3 تساعد في :
تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تقلل مستويات الكوليسترول في الدم
علاج التهاب المفاصل
تساعد في منع فقدان الذاكرة
التحكم بالاكتئاب

  • الاطعمة الغنية بالالياف :

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، والحبوب الكاملة، الفواكه، الخضار، الأرز الأحمر والفاصوليا , ويجب اضافتها الى النظام الغذائي اليومي , كما تمتلك الاطعمة الغنية بالالياف عدة فوائد تشمل :
تزيد من حالة الشبع
خفض مستويات الكولسترول
تساعد في التحكم بالوزن
تساعد في السيطرة على مستويات السكر
كما ان , معظم هذه المواد الغذائية هي مصادر كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات أيضا.

  • الزبادي:

الزبادي هو مصدر غني من اطعمة البروبيوتيك , ويحتوي على البكتيريا الجيدة التي هي ضرورية لوظائف الجسم ,
الزبادي المصنوع من الحليب أو الحليب كريم هو مصدر جيد جدا من الكربوهيدرات والبروتين أيضا, ويمكنك تناول الزبادي من خلال اضافة المكسرات او الفواكه اليه .

  • فول الصويا:

فول الصويا هو من الاطعمة التي تساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول وخاصة عند اضافتها الى النظام الغذائي مع الأطعمة مثل الشوفان والشعير أو اللوز.
منتجات الصويا، مثل التوفو أو حليب الصويا، تعتبر بديل ممتاز للحليب كامل الدسم .

  • المكسرات:

المكسرات هي غنية بالدهون غير المشبعة الاحادية وفيتامين E والتي تحمي الجسم من أمراض القلب. وامراض السرطان .

  • الحليب ومشتقاته:

الكالسيوم ضروري لصحة العظام ويساعد على منع هشاشة العظام. و الكالسيوم موجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
ويمكن تناول بعض اطعمة الكالسيوم على شكل مكملات , اما المستويات الموصى بها من الكالسيوم هي –
9-18 سنوات – 1300 ملغ
19-50 عاما – 1000 ملغ
51 عاما فما فوق – 1، 200mg

  • السبانخ والتفاح:

يعتبر التفاح من الاطعمة الغنية بالمواد المغذية والألياف , كما يحتوي السبانخ على الكثير من المعادن والمواد المضادة للتأكسد وفيتامينات A و C والألياف.

  • الشاي:

الشاي , قليل السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من المواد المضادة للأكسدة , ويفضل تناول الشاي الاخضر لما له فوائد عالية في انقاص الوزن والتحكم به .

  • الشوكولاتة:

الشوكولاتة تحتوي على الكثير من عنصر flavinoids , كما تساعد على خفض ضغط الدم، وتتحكم في مستويات الدهون وتساعد على خفض مستويات السكر.
ويفضل اختيار انواع الشوكولاتة الخالية من السكر وقليلة السعرات الحرارية , وكلما كانت الشوكولاتة ذو لون اكثر قاتم , كلما كانت فوائدها افضل.

تحميل تطبيق عالج نفسك – طبيبك الخاص

رابط مختصر

أضـف تـعـلـيق 3 تـعـلـيـقـات

* الإسم
* البريد الألكتروني
* حقل مطلوب

البريد الالكتروني لن يتم نشره في الموقع

شروط النشر:

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة مجلة فور نيوز 24 الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.