نريد جميعًا بطنًا مشدودًا. وهذا ليس بغريب. لكن بما أن الكثير من النساء لا تزال تحاول الاعتماد على تمارين البطن لتحقيق ذلك، فإنه لا بد من توضيح شيء واحد: تمارين البطن ليست هي أفضل وسيلة لتمرين عضلات البطن. إذا كنا نريد رؤية النتائج فإن الوقت قد حان للبدء في تجربة شيء جديد. لن نجد أي طحن في هذا التمرين، لكننا سنجد أخيرًا الجسم الذي كنا ننتظره.
كيف تجري هذا التدريب؟
نؤدي التمرين التالي مرة أو مرتين أسبوعيًا. يمكننا أداء هذا كتمرين منفصل أو بعد جلسة تمرين أثقال. نحرص على ألا نؤدي هذه التمارين في أيام متتالية.
نكمل التمرين في شكل مجموعات متصلة، بحيث نؤدي كل مجموعات التمرين قبل الانتقال إلى التمرين التالي. وينبغي الحرص على الراحة قدر الحاجة بينها، وقبل الانتقال إلى التمرين التالي.
الدورة: نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين على التوالي، دون راحة بين التمارين. بمجرد الانتهاء من هذه التمارين، نكرر الدورة ثانية – نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين دون راحة بينها. نواصل التمرين حتى أداء العدد المحدد من المجموعات.
القوة: نكمل كل مجموعات التمارين في الوقت ذاته مع الراحة بينها. ثم ننتقل إلى التمرين التالي.
مجموعة مكثفة: نؤدي حركتين متواليتين (كدورة) دون راحة بينها.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
ما هي فوائد القرفة كاملة للشعر والجسم
تعتبر القرفة من التوابل التي تأتي من فروع الاشجار البرية والتي تنتمي الى جنس القرفة وهي تتواجد في مناطق البحر الكاريبي، وأمريكا الجنوبية، وجنوب شرق آسيا , وتعتبر هذه الأيام…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
مرتبط
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
أفضل أطعمة صحية للتخلص من الصداع
هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي الى الصداع المستمر مثل قلة الحصول على الأطعمة المغذية ونمط الحياة، والظروف الصحية، ويؤدي الصداع الى الاجهاد ونقص السكر والامساك والضغط العصبي
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
هل فكرت…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
مرتبط
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
ما هي فوائد تناول فاكهة الموز يوميا
الموز من أفضل الفواكه لصحة الجسم، و يحتوي على معظم العناصر الضرورية للجسم، ويساعد على الانتعاش بعد ممارسة التمارين الرياضية , كما يساعد على تحمل الجوع لفترة اطول…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
مرتبط
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
متابعة مباراة هلال الأبيض ودو سونجو اليوم الأربعاء في بطولة الكونفيدرالية
يستضيف هلال الأبيض السوداني نظيره نادي يونياو دو سونجو أحد اندية موزمبيق مساء اليوم الأربعاء على ملعب الأبيض وذلك ضمن الدور 32 من بطولة…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
مرتبط
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
متابعة مباراة الهلال واكوا يونايتد اليوم الأربعاء في الكونفيدرالية الأفريقية
يرحل الهلال السوداني لمواجهة مضيفه اكوا يونايتد النيجيري عصر اليوم الأربعاء وذلك ضمن الدور 32 مكرر من اياب بطولة الكونفيدرالية الأفريقية للموسم الرياضي 2018-2019.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
وكان الهلال…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
مرتبط
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
متابعة مباراة الهلال واكوا يونايتد اليوم الأحد في بطولة الكونفيدرالية
يستضيف الهلال السوداني ضيفه اكوا يونايتد النيجيري مساء اليوم الأحد على ملعب الهلال وذلك ضمن ذهاب الدور 32 مكرر في بطولة الكونفيدرالية الأفريقية للموسم الرياضي…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
مرتبط