اهم الأطعمة الضرورية لصحة المرأة خلال الحمل

مشاهدة
أخر تحديث : الأحد 17 سبتمبر 2017 - 8:02 صباحًا
اهم الأطعمة الضرورية لصحة المرأة خلال الحمل

اهم الأطعمة الضرورية لصحة المرأة خلال الحمل

حصول المرأة على الاطعمة الضرورية خلال فترة الحمل هو أفضل شيء لصحة الحمل والجنين, خلال فترة الحمل يمر الجسم بالعديد من التغييرات الهرمونية و الجسدية التي تنعكس على صحة المرأة و صحة الجنين.

لذلك يجب على المرأة الحامل ان تتبع نظام غذائي صحي و متوازن يضمن حصولها و حصول الجنين على جميع العناصر الغذائية الهامة والتي تفيد و تبني جسمه .

الاطعمة التي تتناولها المرأة خلال الحمل تؤثر على حالة الجنين لذلك يفضل اختيار الأطعمة الصحية وتجنب بعض الاطعمة وفي هذا المقال نوضح لكم أهم العناصر الغذائية الضرورية لك خلال مرحلة الحمل ومصادرها المتنوعة.

  • الكالسيوم:

يساعد الكالسيوم في بناء عظام الجنين خلال مرحلة الحمل وتنظيم طريقة استخدام الجسم للسوائل.
يجب عليكِ تناول ثلاث حصص من الكالسيوم يومياً، في حين أن الحصة اليومية من المفترض أن تزداد لتصل إلى خمس حصص إن كنت حاملاً بعمر المراهقة.
من أهم مصادر الكالسيوم: الحليب والزبادي والجبنة والبيض.

  • البروتين:

له أهمية قصوة في ضمان نمو الأنسجة الجنينية بما فيه الدماغ والثدي والرحم، كما يلعب دوراً هاماً في زيادة تدفق الدم وصولاً إلى الجنين.
لذا عليك تناول ثلاث حصص من البروتين يومياً،

ومن المصادر الجيدة له: اللحوم البقرية,الفاصوليا,الدجاج,السلمون,المكسرات.

  • حمض الفوليك:

يلعب دوراً هاماً في خفض خطر إصابة الطفل بأية عيوب خلقية، وبالأخص تلك التي تصيب الدماغ والنخاع الشوكي.
أنت بحاجة إلى تناول 600- 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، والتي من الممكن الحصول عليها من خلال تناول :
الكبد, المكسرات, الفاصوليا المجففة والعدس, والبيض والخضراوات الورقية الخضراء.

  • الحديد:

يعمل الحديد مع الصوديوم والبوتاسيوم والماء لزيادة تدفق الدم، وذلك من اجل ضمان وصول الأكسجين إليك ولطفلك.
لذا عليك تناول 27 ملغرام من الحديد يومياً من المصادر المختلفة مثل:
الخضراوات الورقية الخضراء. الحمضيات. البيض. الفواكه المجففة.
كما يجب عليكِ شرب كمية مناسبة من الماء يومياً ومراجعة الطبيب حول ضرورة تناولك للمكملات الغذائية إن كان هناك داعٍ لها.

رابط مختصر

أضـف تـعـلـيق 0 تـعـلـيـقـات

* الإسم
* البريد الألكتروني
* حقل مطلوب

البريد الالكتروني لن يتم نشره في الموقع

شروط النشر:

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة مجلة فور نيوز 24 الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.